Vitaminas e minerais, tão essenciais!!!

Olá pessoal, tudo bem?

Como eu disse no post anterior, vou falar sobre as vitaminas e minerais, tão importantes para nosso organismo e  vitalidade!!! Ps. Estava tão inspirada que o título rimou, rsrs.

*Vitaminas lipossolúveis – A, D, E e K são essenciais para produção de energia, síntese e degradação dos compostos.

*Vitaminas do complexo B são reguladores do processo aeróbico que ajuda os carboidratos que utilizados para formação de energia.

     imagem: google

*A baixa ingestão de vitamina A e outros antioxidantes além de agravar danos causados pelos radicais livres, causa prejuízo na imunidade predispondo a infecções.

*Cálcio é importantíssimo para a contração muscular e sua deficiência aumenta o risco de fraturas e causa osteoporose e osteopenia.Porém se consumido juntamente com o ferro, não há absorção de nenhum dos dois.

*Ferro ajuda no transporte de oxigênio e por isso sua falta diminui o rendimento esportivo em razão de sintomas como fadiga, sonolência e falta de concentração, além de causar anemia ferropriva.

*Cromo é responsável pela manutenção da insulina e estimula a síntese protéica.

Zinco, cobre, manganês e selênio são antioxidantes e combatem a produção de radicais livres. O Zinco, além de antioxidante também atua na produção de energia e crescimento e reparo de tecidos.

*As vitaminas antioxidantes (C, E e A) atuam como “varredoras” de radicais livres, que são amplamente produzidos durante a atividade física, prevenindo enfermidades como câncer, diabetes e cardiovasculares.

 

*A carência de vitaminas do complexo B altera o metabolismo energético, ocasionam prejuízos na função neuromotora e conseqüentemente fadiga, dores musculares, náuseas, anorexia, depressão e queda de energia.

Entendem porque é tão importante preocupar-se também com as vitaminas e minerais?

Mas lembre-se que o corpo assimila muito melhor os nutrientes em ALIMENTOS, pois o corpo precisa deles a todo instante, então não adianta me falar: "ah, mas eu tomo multivitaminico!" que desculpa, mas não dá na mesma, você vai absorver aqueles nutrientes depois vai descartá-los, e ao longo do dia? De onde suas células irão tirar a energia delas? 

Pense com carinho nas frutinhas, legumizinhos e verdurinhas, rsrs. Elas são essenciais, principlamente no emagrecimento/ganho de massa muscular, pois como já dizia nossa avó: Saco vazio não para em pé!

Mas por favor, põe nesse saco nutrientes e não porcarias industrializadas, lembre-se: ALIMENTOS! E só os de verdade contam, não conta os industrializados enriquecidos com Vitaminas X, y e z, pois não tem a mesma assimilação que os naturais, ok?

Bjs